母乳哺育種子講師許惠湄的部落格

摘要

1. 產後飲食的五大要素
2. 產後哺乳媽媽飲食原則十妙招
3. 該吃些什麼才能增進乳汁？
4. 哺乳期避免食用的食品

1. 產後飲食的五大要素

• 熱量：每日熱量的攝取以增加500大卡
• 蛋白質：每日宜增加15公克蛋白質，如牛肉、雞肉、瘦肉 、蛋、魚、豬肝等。也可搭配植物性蛋白質，如豆漿、豆腐等黃豆製品
• 纖維素：可以加強腸胃的功能，避免便秘，如蔬菜、水果，可多食深綠色蔬菜
• 礦物質：如鐵、 鈣、磷、葉黃素等如牛肉、雞肉、瘦肉 、奶類、魚類、蛋類、深綠色蔬菜、豆類及豆類製品
• 水分：2500至3000毫升(包含所有水分攝入)

2. 產後哺乳媽媽飲食原則十妙招

原則:提供足以製造豐富乳汁的營養，供應分泌乳汁所需的能量，維持母親本身的需要，使產後或哺乳期身心健康

十妙招:

哺乳媽媽該怎麼吃?

六大類均衡飲食：蛋白質類、水果類、蔬菜類、醣類、脂肪類、奶類

哺乳飲食應注意事項

1.授乳熱量的需要量與泌乳量成正比。

哺乳之中醫養生觀

v    產後乳汁不行，乳汁甚少或全無等奶水不夠的情況，中醫稱為「缺乳」。

v    這個情況最容易發生在產後第二～三天至半個月內 。

v    乳汁來源於臟腑、血氣、沖任